혹시 거꾸리 라는 운동 기구 해보셨나요? 거꾸리 라고 몸을 거꾸로 매달아서 전신의 혈액순환에 도움이 되고 탈모예방과 두피 모발의 혈액순환에 도움이 되는 운동 기구라고 알려져 있는데요
그런데 알고계셨나요?
그와 비슷한 효과를 낼 수 있고 기구없이도 아주 운동 효과가 좋은 운동이 있습니다
무엇일까요?
바로 물구나무서기 입니다
물구나무 서기 왜!? 많고 많은 운동중에 고강도 맨몸운동인 물구나무 서기를 택한 것이냐? 하면
그 이유는 맨몸운동중 가장 강도가 높으면서도 다양한 운동 수행동작을 발달시킬 수 있고 많은 어깨 근력과 전거근등 대근육이 포함되는 전신 수행 운동 동작에 가깝기 때문에 전신 운동에도 도움이 되기도 하고 혈액 순환에 도움이 되고 근력을 기르는 데도 좋다고 합니다
그래서 오늘은 물구나무 서기 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다
물구나무에 이런 효과가 ??
1.상체강화: 물구나무서기는 주로 어깨와 팔 그리고 코어를 포함한 상체의 근육을 중점적으로 자극을 주게됩니다
따라서 물구나무 서기를 꾸준히 한다면 상체의 대근육들을 발달시키는데 도움이 된다고 합니다
2.코어안정성 구축: 물구나무서기는 균형을 유지하기 위해 핵심적인 근육들의 결합이 필요하기 때문에 이것은 복부의 근육을 강화하고 전반적인 중심의 안정성과 통제력을 향상시키는데 도움이 된다고 합니다
3.균형 감각 향상: 물구나무서기는 높은 수준의 균형과 조정 감각을 필요로 하는 동작이기때문에
이는 공간에서의 위치에대한 신체의 인식과 전반적인 신체 제어 능력을 향상할 수 있는 효과가 있다고 합니다
4.혈액순환 촉진: 물구나무서기와 같은 거꾸로 된 자세는 상체와 머리를 향한 혈액 순환을 촉진하기때문에 증가된 혈액 순환은 두피와 모낭에 도움이 될 수 있고 두피와 모낭의 건강을 증진시키는데도 도움이 된다고 합니다
5.어깨와 손목 힘 향상: 물구나무서기는 체중을 지탱하기 위해 상당한 어깨와 손목 힘을 필요로 하기 때문에 물구나무서기의 규칙적인 연습은 이러한 영역을 강화하고 부상의 위험을 줄이는데 도움이 된다고 합니다
6.집중력 향상: 물구나무서기 동작을 유지하기 위해서는 많은 경우 특정 신체적 움직임에대한 집중력과 정신적 집중력을 사용해야합니다
따라서 물구나무서기를 하면 집중력 또한 향상시킬 수 있는 효과가 있다고 합니다
7.뼈건강 향상: 물구나무서기를 하게되면 체중을 견뎌야하는 운동이기때문에 물구나무와 같은 체중을 견디는 운동은 뼈의 성장을 자극하고 골밀도를 향상시키므로써 더 나은 뼈 건강에 기여할 수 있다고 합니다
8.유연성 향상: 물구나무서기는 어깨와 등 햄스트링과 같은 부위에 일정 수준 이상의 유연성을 요구하며 물구나무서기 동작을 반복적으로 하게된다면 전반적인 유연성과 움직임의 가동성 범위를 향상시킬 수 있다고 합니다
9.림프순환계 자극: 물구나무서기를 포함한 거꾸로 된 자세는 몸에서 독소와 노폐물을 제거하는데 도움이 되는 림프계를 자극하는데 도움이 될 수 있다고 합니다
10.자신감 증진: 물구나무서기 동작을 마스터하는 것은 도전적인 일일 수 있고 사실 고난이도 동작이다보니
그래서 물구나무서기를 성취하게되면 자신감을 기르고 성취감을 길러주며 물구나무 동작을 하면서 나오는 도파민 호르몬으로 인해 긍정적인 사고방식을 하도록 도와줄 수 있다고 합니다
집에서 간단히 벽에 물구나무 서기(핸드스탠드)부터 시작해서 연습을 많이 해본다면 점점더 강도를 높여서 벽없이 하는
프로그 스탠드(개구리자세)을 할 수 있고 조금더 연습하면 크로우 스탠드(까마귀자세)를 완성시킬 수 있고 조금더 연습하면 마지막으로 프리핸드스탠드(벽없이 하는 물구나무)까지 이르러 물구나무 푸쉬업등 다양한 동작을 시도해보실 수 있고 물구나무 서기를 꾸준히 해보신다면
좋은 운동효과와 전신 근육량이 드라마틱하게 늘어날 수 있는 운동이니 지속적으로 해보신다면 많은 칼로리 소비는 물론 모든 혈액순환계 질환을 예방하고 완화시키고 탄탄하고 날씬한 좋은 몸매도 만들 수 있는 물구나무 서기인데요 매우 매력적인 운동이 아닐 수 없죠
그렇다면 오늘부터 이 물구나무 서기 꼭 해보시는 것은 어떨까요?
오늘의 포스팅은 여기까지 하도록 하겠습니다
다음 꾸르띕 꾸르띕 월드는 더 유익하고 흥미로운 주제로 돌아오도록 하겠습니다
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