운동 잘하는 법?? 운동능력을 올리고 싶다면?

누구나 향상하고 싶은 능력이자 건강을 위한 능력은 바로 운동 능력일텐데요
그럼 운동 능력은 과연 어떻게 키울 수 있는 것일까요?
오늘은 운동 잘하는 법? 운동 능력을 올리고 싶다면?
이라는 주제로 어떻게 운동 능력을 올릴 수 있는지 그 방법을 10가지를 알아보도록 하겠습니다

운동 잘하는 법?? 운동 능력을 올리려면?

1.운동 종목 선택하기: 운동을 시작하고 계속 유지하려면 먼저 자신이 즐겁게 할 수 있는 운동을 선택하고 자신이 좋아하고 즐길 수 있는 운동이면 좋을 것입니다
그래서 춤이나 수영이나 하이킹등 가벼운 운동으로 시작할 수 있는 것이라면 뭐든 좋으니 일단 시작할 수 있도록 하는 게 중요합니다


2.목표 설정하기: 목표가 없다면 운동을 동기부여할 것이 없어서 금방 그만둘 수 있기에 목표를 설정하고
그 목표를 점차적으로 높여가면서 성취해간다면 더 높은 레벨과 최대치의 운동 능력의 향상을 이뤄나갈 수 있겠습니다


3.유산소 운동하기: 달리기와 자전거그리고 수영 또는 에어로빅과 같은 심혈관 운동은 심혈관을 강화시키고 심폐지구력과 심장 건강역시 증진시키기 때문에 유산소 운동도 함께 진행한다면 운동 능력을 향상시키는데 도움이 될 것입니다



4.근력 운동하기: 근력 운동은 순간적으로 힘을 출력하는 양과 강도를 늘리고 발전시키는데 최적화된 운동인데요
이 근력 운동은 근육량을 늘려줄 뿐만 아니라 신진대사를 증가시키고 전반적인 힘과 균형및 밸런스를 좋아지게 만들어서 안정적인 운동 수행 능력을 발달시켜주기도 합니다
따라서 근력 운동은 선택이 아니라 필수라고 할 수 있겠습니다



5.유연성 늘리기: 유연성을 늘리는 것은 운동 수행 동작의 가동성을 늘리고 운동도중 수축하여 불안정해진 근육들을 다시 이완하고 근육이 긴장과 텐션으로 인해 팽팽해진 상태를 부드럽게 풀어주고 다시 근육을 제자리에 돌려놓는데 도움이 될뿐아니라 운동전에 잠시 스트레칭을 해줌으로써
근육과 근육의 관절과 모든 부위가 부드럽게 동작하도록 만들어주어서 부상을 방지하는 탁월한 효과가 있기때문에 유연성을 늘리는 것은 중요할 것입니다



6.습관 형성하기: 운동의 능력치를 올리고 계속 성장하는 것도 중요하지만 그보다 더 중요한 것은 꾸준함일 것입니다
꾸준하게 운동하지 못한다면 무엇보다 근육이 잘 적응하지 못할 뿐 아니라 근육이 올바로 자리잡지 못해서 불안정한 상태로 운동 수행능력도 불안정해지며 결국 운동 수행중 부상의 위험도 있기에 사실 운동 능력에 있어서는 꾸준하게 운동할 수 있도록 습관을 형성하는 것이 제일 중요하다고 해도 과언이 아닐 것입니다


7.혼합하기: 사실 유산소 운동과 근력 운동 그리고 유연성 운동은 전부 중요하고 필수적인 운동입니다
하지만 이중 특정한 운동만 한다면 운동 능력치를  빠르게 올릴 수 없을 것이고 운동 능력치를 올리는 그 기간 역시 오래 걸리게 될 수 있습니다
따라서 이 세가지 운동을 혼합하여 운동을 훈련한다면 더 빠르고 강하게 운동 능력을 향상시킬 수 있을 것입니다



8.감각에 집중하기: 몸의 감각에 집중할때 유산소 운동에 쓰이는 힘과 근력 운동에 쓰이는 힘 그리고 유연성 운동에 쓰이는 힘이 매우 다르다는 사실을 알 수 있을텐데요
그런 힘들의 근육과 쓰임 그 위치 그리고 각각의 움직임들을 정확히 느끼고 정확히 자극하고 발달 시킨다면 우리는 운동의 능력치를 발달시키는데 더 많은 시간을 줄이고 더 효율적으로 운동 능력을 향상시킬 수 있을 것입니다


9.수분 유지하기: 적절한 수분 유지는 운동할때 꼭 해야만 하는 것인데요
만약 운동하는데 원할한 수분 섭취가 되지 않고 수분을 유지하지 못한다면 결국 탈수에 이르거나 심지어는 충분한 운동을 해보지도 못하고 짧은 시간에 지치게 될 수 있습니다
따라서 운동하기 전과 후에 적절한 수분 섭취를 해준다면 운동 지속 시간도 늘릴 수 있으며 수분을 중간 중간 보충하면서 휴식시간을 더 줄이고 더 효율적인 운동을 할 수 있을 것입니다


10.휴식 및 복구: 휴식을 잘하게되면 격렬한 운동후에 근육이 다시 긴장이 풀리면서 근육 피로도를 낮출 수 있고 근육을 회복하면서 근육이 한단계 성장할 수 있기때문에 적절한 시간에 맞춰 휴식하는 것은 매우 중요합니다


네 오늘의 포스팅 역시 여기까지 입니다
다음 꾸르띕 꾸르띕 월드 주제역시 기대해주시고
더 알찬 꾸르띕 꾸르띕 월드로 돌아오도록 하겠습니다...!