기억력 좋아지는 방법?!feat.슈퍼에이저?

기억력은 우리가 과거에 경험으로부터 정보를 저장하고 꺼내서 쓸 수 있는 아주 유용한 능력입니다
습득과 저장은 물론 활용이 가능한 엄청난 능력인 것이죠
기억력은 일상생활에서나 특별한 순간을 기억해야할때 꼭 필요한 능력이기도 합니다
기억력이 향상된다면 삶의 질 또한 올라갈 것입니다
그래서 우리는 누구나 기억력이 좋기를 원합니다
오죽하면 종종 드라마나 영화에 등장하는 현실속 초능력같은 스펙타클한 능력으로  한번 본 것은 전부다 기억하고 까먹지 않는 능력이 등장할까요?
어쩌면 우리모두는 완벽한 기억력을 가지기를 마음속으로 한번쯤은 바라고 있는 것일지도 모르죠
요즘 자꾸 깜박 깜박하고 기억해야 할 것을 까먹고 계신가요?
까마귀 고기를 먹었나 요즘 부쩍 잘 까먹는다면?
기억을 잘하고 싶은데 나는 왜이렇게 기억력이 안좋을까? 라며 고민하고 계시지는 않으신가요?
나는 평소에 딴짓도 안하고 남들보다 더 열심히 공부를 잘하고 싶은데 기억력이 못따라가서 공부성적이 안오르거나 암기과목이 점수가 바닥이라면?? 기억력이 좋아지기 위해 노력하고 계신가요?
기억력을 어떻게 하면 좋아지게 할 수 있을까요?
기억력이 안좋은 나도? 과연 기억력이 좋아질 수 있을까요?
네 늦지 않았습니다 누구나 연습한다면 기억력도 좋아질 수 있습니다
근육과 모든 신체는 점차 약해지고 퇴화되지만
우리의 모든 신체중 유일하게 발전하는 것이 우리의 뇌인데요
우리의 뇌는 놀랍게도 훈련하고 잘 사용할수록 더욱더 발전하고 좋아진다고 합니다
그러면 오늘 살펴볼 내용이죠
지금부터 기억력이 좋아지는 꿀팁과 기술들을 알아보도록 하겠습니다

기억력이 좋아지는 방법?! 꿀팁대방출

1.충분한 수면: 당연한 것이겠지만 충분한 수면을 취하지 못하면 모든 신체기능이 떨어지는 데다가
뇌기능역시 저하되고 정상적으로 활동하지 못하고
결국 뇌가 스트레스까지 받으면서 인지기능 기억력이 저하된다고 하니 충분한 수면은 뇌의 기능이 정상으로 활동할 수 있게하는 것은 물론 뇌의 기능이 향상되어 기억력을 향상시키는데 도움을 준다고 합니다
아무리 못자도 최소7시간~최대 8시간까지는 질좋은 충분한 수면을 취해야만 뇌가 잘 휴식하고 뇌의 기능을 잘 정비할 수 있고 무엇보다 기억력을 향상시키는데 도움이 된다고 합니다
그래서 밤낮이 바뀐 생활 패턴이나 신체리듬이 깨지는 생활을 하지 않도록 규칙적인 삶을 사는 것이 좋을 것입니다


2.스트레스 관리: 기억력이 좋아지려면 스트레스 관리역시 정말 중요하다고 할 수 있는데요
스트레스는 역시 만병의 근원이다 라고 할 수 있겠습니다
스트레스 관리를 하지않는다면 스트레스를 받을때 코르티솔과 같은 좋지않은 호르몬에 지속적으로 노출되게되고 세로토닌등 긍정적인 호르몬이 부족해지며 뇌의 사고기능이나 그밖에 뇌의 기능이 위축되고 원활하게 사용하지 못하게됩니다
따라서 뇌의 기억력을 유지하고 향상시키려면 스트레스 관리는 필수라고 할 수 있겠습니다


3. 30분후에 선택적인 반복 회상: 한 실험결과에 따르면 30분후에 자신의 사고를 사용해 한가지 단어를 생각하면서 관련된 내용을 반복적으로 되짚어보고 회상을 한결과 기억력이 매우 향상되는 효과가 있었다고 합니다
따라서 학습을 하고나서 30분후에 선택적으로 한가지를 반복적으로 생각하여 떠올리게되면 기억력이 향상될 수 있으니 반드시 30분후에 복습하는 것 반드시 잊지마세요



4.운동을 통한 활동적인 뇌만들기: 규칙적인 신체활동은 몸에만 좋은 것이 아니라 뇌에도 좋은데요
운동은 뇌로가는 혈류를 증가시키고 새로운 뇌세포의 성장을 촉진시키며 기억력을 향상시킵니다
따라서 이러한 인지적 이점을 얻기위해서는 하루 최소 1시간이상은 운동을 하는 것이 좋다고 합니다
지금부터 운동을 통해 활동적인 뇌를 만들어보는 것은 어떨까요?


5.종이에 메모하기: 한 연구에 따르면 테블렛이나 스마트폰 혹은 디지털 기기에 펜을 가지고 필기하거나 타이핑하는 것은 기억력에 좋지않다고 합니다
놀랍게도 아날로그 방식으로 종이에 샤프나 연필 또는 펜으로 적는 것이 특정 뇌영역의 활성화를 일으켰고 기억력 향상에 더 도움이 되는 것으로 알려졌는데요
그래서 무언가를 잊지않고 오래 기억하고 싶다면 지금 펜을 들고 노트나 종이에 기억하기위해 기록해보세요
그렇게만 시도해도 확실히 기억력이 향상될 수 있을 것입니다



6.충분한 수분 공급: 수분이 부족하면 탈수증이 생길 수 있고 이는 뇌의 기억력을 포함한 인지기능을 일시적으로 손상시킬 수 있기때문에 하루종일 수분을 충분히 공급하는 것이 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다



7.체계적으로 생각을 정리하는 습관: 체계적으로 정보나 생각을 카테고리나 주제로 묶어서 깔끔하게 정리하는 습관이 오래 기억을 하는데 도움이 될 수 있다고 합니다
이런 프로세스를 뇌가 굉장히 좋아하기때문이죠
뇌는 연관된 항목을 주제와 카테고리별로 쭉펼쳐나가고 복잡한 설명보다는 요약된 정보로 정리된 논리적이고 체계적인 형태를 더 잘받아들이며 이런 방식으로 노트에 적어보면 모양이 마치 뇌의 시냅스와 흡사하다는 이야기도 있습니다
그런 방식을 마인드맵 이라고도 하죠
생각을 정리할때 뇌가 더 쉽게 정보를 받아들일 수 있기에 무언가를 우리가 오래 기억하기 위해서는 이렇게 체계적으로 정리하는 습관을 가진다면 좋겠습니다


8.한단어에 집중하여 암기하기: 생각을 정리하는 개념과도 비슷하지만 한단어에 집중한다는 것은 자신이 기억해야할 것을 정한다는 면에서 살짝 다를 수 있는 개념입니다
한단어에 집중하면 불필요한 세부점들이나 복잡한 부분을 포함시키지않을 수 있어서 기억하기가 더 쉬울 수 있습니다
그리고 한가지 팁을 더 주자면 상상력을 통해 자신이 외운 한가지 단어를 여러가지 모습으로 표현하게되면 시각화해서 자신이 외우기 더 쉽게될 수 있습니다


9.악기 연주하기,노래듣기: 악기를 연주하고 노래를 듣는게 어떻게 기억력과 관련이 있을까? 라고 생각할 수 있지만 원리는 이렇습니다
악기를 연주하게되면 좌뇌와 우뇌모두 자극하는 것은 물론 특히 우뇌의 신경세포를 자극하고 대뇌활동이 활발해진다는 것입니다
대뇌활동이 활발해지게되면 기억력역시 좋아질 수 있습니다
그뿐만 아니라 단지 클래식 음악을 듣기만 했을뿐인데도 대뇌 활동이 활발해져서 기억력이 향상될 수 있다고 하니 기억력이 좋아지고 싶다면 지금이라도 기억력향상에 좋은 음악을 듣고 악기를 연주하는 등의 활동을 해보는 것은 어떨까싶습니다



10.기억에 상징적인 장치 만들기: 중요한 일이나 꼭 해야할 일을 잊지않기 위해서는 기억을 떠올려낼 수 있는 상징적인 장치를 만드는 것도 기억력 향상에 도움이 될 수 있는데요
상징적인 장치란 바로 자신이 특정 물건을 보면 떠오르는 기억의 정보가 있다면 그 물건을 가방에 넣고 다니다가 기억을 떠올리려고 할때 꺼내는 등의 장치를 말합니다
예를들어 자신의 체크 카드를 보면 카페에 있는 휘핑이 얹어진 민트초코프라노베를 먹는 것이 떠오른다면 이 "민트초코프라노베"라는 단어가 떠오르지 않을때 카드를 꺼내면 그 기억이 금방 나게되는 것이죠
이렇게 할때 연상하게되고 기억이 잘나는 이유는
우리의 뇌는 "시각화"된 것을 더 잘 기억하도록 되어있기때문이라고 합니다
따라서 단지 한가지 정보에대한 막연한 정보가 아니라 "시각화"즉 "이미지화"하여 머릿속에 구체적인 이미지가 마치 캡쳐되듯 저장되는 것이죠
그래서 우리는 무언가를 기억하고싶다면 기억에 상징적인 장치를 만드는 것이 좋을 수 있습니다


11.정기적으로 걷기: 정기적으로 걷는 것...사실 이 정기적으로 걷는다는 것은 대체 기억하는 것과 무슨 관련이 있지?라고 생각할 수 있지만 실제로 산책과 걷기는 뇌운동이다 라는 말도 있을정도로 걷는 것은  과학적으로도 증명되었다고 하는데요
원리는 이렇습니다 우리는 걸을때 뇌에서 기억력을 담당하는 해마가 활성화되고 꾸준히 걷는다면 해마의 크기역시 커질 수 있다는 것입니다
그래서 정기적으로 걷는 것은 기억력을 향상시킬 수 있는 아주 효과적이면서도 간단한 방법이다 라고 할 수 있습니다


12.사회적 관계 유지하기: 사회적 관계를 유지하며 사람들과 말을 주고받고 이야기를 하게되면 사회적인 상호작용을 통해 사회적인 뇌의 부분인 전전두엽과 뇌피질이 발달될 수 있고 언어적인 부면에서의 발달도 이루어진다고 합니다
이렇게 할때 우리는 사회적 관계를 유지하는 것이 뇌의 인지기능을 향상시켜주기때문에 기억력 전체적으로 향상시킬 수 있다고 하죠
단, 너무 많은 사람과만 사회적 관계를 맺는 너무 대규모의 사교적인 교제보다는 소수의 사람들과 나누는 깊은 대화 또는 자신과 다른 문화와 나라 생각을 가진 사람들과 골고루 만나는 것이 좋다고 합니다
따라서 어느정도 사회적 관계도 유지되는 것이 기억력에도 좋다고 합니다



13.외국어 배우기: 외국어를 배우게 되면 언어영역이 발달하게 되는데요
외국어를 배우려면 모든 단어를 외우고 단어를 문장으로 만든 구조를 외우거나 학습을 통한 단어를 사용하게되죠
따라서 외국어를 배우는 것은 기억력 향상에 도움이 된다고 합니다
특히 외국어를 통해 실제 그 외국어의 현지인이나 외국어를 쓰는 사람과 대화한다면 자신이 공부한 것을 대화를 통해 모두 활용해야하기에 더 기억력 향상에 도움이 될 수 있다고 하죠
그래서 기억력을 향상시키기 위해 외국어를 배우는 것도 도움이 될 수 있을것입니다



14.큰소리로 읽기: 무언가를 기억하기위해서 글을 써서 큰소리로 읽거나 큰소리로 말하게되면 조용히 속으로 읽을때와는 다른 뇌부위에 자극이 가해져서
뇌에 혈액이 잘흐르게 하고 건강하고 활동적이게 만들며 읽는 정보를 자신의 눈으로 보고 귀로 한번더 듣고 뇌에 새기게되어 기억을 향상시키는데 좋다고 합니다



15.기억의 연결고리: 우리는 글을 읽을때 글의 앞뒤 문맥을 통해 내용을 기억하는데요
그와비슷하게 기억하는 것 역시 인과관계나 스토리텔링을 통해서 혹은 몇가지 세부정보나 시각적인 요소를 추가하여 기억을 떠올릴 구체적인 연결고리들을 만들면 기억하기가 더 쉬울 수 있습니다
예를들어 빨간건 사과...사과는 맛있어...맛있으면 바나나등 자신만의 기억의 연결고리를 만들어 보는 것이죠



16.긍정적인 생각하기: 긍정적인 생각은 행복호르몬인 세로토닌을 분비시킬 수 있고 그결과 뇌의 인지기능과 사고력 그리고 기억력이 향상되고
뇌의 기능들의 능력발달 가능성을 열어주는데 도움을 줄 수 있기때문에 긍정적인 생각은 기억력에도 도움이 된다고 할 수 있겠습니다



17.정신적인 활동 하기: 정신적인 활동이란 스도쿠나 수학 또는 연산 그리고 책읽기 아니면 시를 읽거나 쓰기 체스 두기 바둑두기 보드게임등 뇌를 활용해서 정신적인 것을 자꾸 활용하고 사용하고 자극할 수록 뇌도 마치 팔로 아령을 꾸준히 들었다 놨다 운동하면 팔근육이 강화되는 것처럼 정신적 활동을 한다면 뇌역시 강화될 수 있다는 것이죠



18.안쓰는 손을 사용하기: 평소에 사용하는 주 손이 오른손인지 왼손인지 확인하고 주로 사용하는 손이 오른손잡이 혹은 왼손잡이 이라면
잘 사용하지 않는 반대 손을 사용해보는 것입니다
이렇게 반대손을 사용하게되면 자신이 평소 잘쓰지 않았던 뇌부위가 활성화되고 넓어지며 그결과 뇌의 인지기능 사고력 기억력이 좋아질 수 있다고 합니다


19.녹차,커피 섭취하기: 녹차나 커피등을 섭취하면
녹차와 커피의 카페인 성분으로 인해서 잠을 깨우면서 뇌활동을 활성화시키고 각성시키기 때문에
순간적으로 무언가를 기억해내는데 도움이 될 수 있다고 합니다
기억이 안나거나 피곤하다면 한잔 정도는 녹차나 커피를 마시는 것도 기억에 도움이 될 수 있겠습니다


20.드라마나 장편소설 보기: 드라마나 장편소설을 보게되면 사실 기억력을 필요로 합니다
드라마의 경우 내용을 이해하기 위해서는 등장인물의 이름 배경 그리고 등장인물들과의 관계를 알아야하고 만약 1회를 보고 2회를 본다면 1회의 줄거리를 어느정도 기억하고 있다가 2회를 봐야 이해가 될 수 있겠죠
소설역시 비슷한데요
소설의 경우도 등장인물들을 기억하고 그리고 무슨 이야기인지 이해하려면 앞뒤 문맥을 기억하고 이해해야만 소설을 즐길 수 있습니다
그래서 알츠하이머나 치매 질환이 있는 경우 드라마나 소설을 잘보지 못한다고 합니다

네 이렇게 기억력을 향상시키는 방법에대해서 살펴보았는데요
그렇다면 기억력을 향상시키는 방법은 알았지만
과연 나이가 들어서도 기억력을 유지시킬 수 있을까요?
그 궁금증을 지금부터 풀어보도록 하겠습니다

슈퍼 에이저란? 인지기능이 뛰어난 노인? 그 비결은?

노년기에도 정확한 기억을 유지하는 사람들의 특징을 알기위해서 슈퍼에이저를 연구 분석한 랜싯 건강과 장수라는 제목의 학술지에서는 그 이유를 잘알려주는데요
먼저 슈퍼에이저란 무엇인지 정확히 정의해보면
슈퍼에이저란 무려 20대와 30대급의 기억력과 비슷한 수준의 기억력을 가진 80세 이상의 노인들을 일컫는 말이라고 합니다
그래서 슈퍼에이저의 특징을 분석하고 알기위해서 이 학술지에서는 슈퍼에이저라고 할 수 있는 노인들을 대상으로 연구를 해보았는데 아주 놀라운 결과가 있었는데요
한연구진은 기억력 테스트를 통해 확인된 79세 이상의 노인들을 대상으로 슈퍼에이저 64명을 55명의 일반적인 노인들과 비교해보았다고 합니다
먼저 운동 능력을 평가하는 검사에서는 일어서서 걷기 검사와 손가락 두드리기 검사를 해보았는데요
그결과 또래 일반적인 노인들에 비해서 좋은 성과를 보였다고 합니다
그리고 연구진은 슈퍼에이저들의 뇌와 신체적 반응 종합적인 검사를 해본 결과 또래에 비해 확연히 다른 반응을 보였는데 그것은 바로 낮은 혈압과 적절한 체중 뇌로 향하는 혈류의 양이 원활하고 좋다는 점 그리고 "좋은 운동 능력의 유지"그리고 뇌부위중 기억과 관련된 부분에서 뇌의 회백질이 상당량이 있었고 두꺼운 피질과 우수한 뇌속의 연결이 있었다고 합니다
즉 높은 기억력을 유지할 수 있는 조건이 충족된 신체적 조건을 갖추었다는 것이죠
그래서 결론은 확실한 인과관계는 밝혀지지 않았지만 나이가 들어서도 높은 기억력을 유지하는 슈퍼에이저들은 나이에 비해 젊게 살았으며 운동과 그밖에 기억력을 향상시킬 수 있는 노력들을 계속 유지한 결과 건강과 좋은 기억력을 가진 슈퍼에이저가 될 수 있었다는 것입니다

따라서 우리도 오랫동안 좋은 기억력을 유지하고 싶다면 노화를 더디게 해주는 운동과 훈련을 끊임없이 하면서 젊게 사는 것이 좋은 기억력의 유일한 비결이 아닐까? 싶습니다
오늘의 포스팅은 이것으로 마치고 다음 포스팅은 더 흥미롭고 유익한 내용으로 찾아오도록 하겠습니다
안뇽...!