복근 빨리 생기는 법??

어느날 거울을 봤는데 보기 싫은 뱃살이 사라지고
탄탄한 11자 복근이 생기거나 혹은 멋진 식스팩 복근이 생겨있다면 얼마나 좋을까요?
암만 죽어라 운동해도 안생기는 이놈의 복근!!
이 뱃살과의 전쟁을 선포했지만 어영부영 또 시간이
흘러서 보니 제자리 걸음이고...이 뱃살은 변화가 없고 심지어 맛있는 음식은 왜이리 많은 것인지 아무리 참고 참아도 계속되는 유혹에는 별 수 없는 것인지 결국 또 식단관리는 작심삼일이되어버리죠
이 방법 저 방법을 다 써봤지만 보이지않는 복근!!
아...뱃살이나 좀 없애고 싶은데 아무리 운동해도 이 뱃살은 빠질 생각을 하지 않는다면? 어떨까요?
정말 포기하고 싶은 마음이 들텐데요
내 인생복근 만나고 싶은데
이러다가 복근을 죽을때까지 못만나는 건 아닌가 싶고 말이죠
도대체 운동을 얼마나 해야하는 걸까?
과연 정말 복근운동을 한다고 해서 뱃살도 빠지고 복근이 생길 수 있는 것일까?
운동을 얼마나 열심히 해야 멋진 식스팩을 가질 수 있는 것일까? 라고 생각할 수 있는데요
그러면 오늘은 어떻게 하면 복근이 빨리 생길 수 있는지  그 꿀팁들을 알려드리도록 하겠습니다
잘지치지도 않는 근육인 복근!!
복근을 잘자극하고 만들 수 있는 방법을 보기위해
여러가지 복근운동과 복근이 빨리생길 수 있는 꿀팁을 지금부터 하나씩 살펴볼까요?

복근이 빨리 생기는 방법? 운동??

복근은 사실 위에서도 말했듯이 잘 지치지 않고 금방 재생하고 회복하는 엄청난?회복력을 가지고 있습니다
따라서 복근을 잘 자극하고 강화하려면 정확한 자극점과 고강도의 지속적 자극이 필요한데요
그런데 먼저 복근이 생기기전에 더 중요한 것이 있는데요
바로 이 뱃살 즉 체지방입니다
이 체지방을 커팅하고 어느정도의 복부를 둘러싼 뱃살을 빼기위해서는 어떻게 하는 것이 좋을까요?
세가지 방법이 있는데요

첫째. 자신의 체질을 파악한다 입니다
자신의 체질을 파악하면 먼저 자신이 살이 잘찌는 체질인지 살이 잘 찌지않는 체질인지 알 수가 있는데요
그래서 만약 자신이 살이 잘찌는 편이라고 생각된다면 자신의 근육량과 키 체중을 대조해서 신진대사량을 계산해보고 특히 배의 힘을 빼고 복부를 집게 손가락으로 찝었을때 뱃살이 손가락에 상당부분이 잡히고 물컹하게 만져진다면 잡히지않을정도까지 살을 빼는 것이 좋겠죠?
그리고 살이 잘찌지 않는 체질이라 할지라도 체지방은 있을 수 있으니 체지방이 어느정도인지 체크해보고 부족한 부분을 채울 수 있겠습니다

그러면 자신의 체지방 상태를 파악했다면 살을 어떻게 빼는 것이 좋을까요? 두번째에서 그 방법을 살펴볼까요?

둘째.전략적으로 운동하라 입니다
전략적으로 운동한다는 것은 어떻게 운동하는 것일까요?
사실 단순히 강도낮은 유산소 운동만 한다고 해서 살이 잘빠질 수 있는 것은 아닙니다
유산소 운동을 해서 살이 빠지면 살을 빠진채로 유지할 수 있는 것이 아니라 금방 요요현상으로 살이 되돌아올 수 있기때문이죠
하지만 근력운동은 신진대사량도 늘어나고 자신이 근육량이 늘어나면서 살도 빠지게 하여 요요현상 없이 지속적으로 살을 빼고 그 상태를 유지하기 유리하다는 장점이 있습니다
그래서 유산소 운동의 단점을 보완하고 고강도 수행동작과 군구더기 없이 딱 실용적인 운동을 근력운동으로 모아놓은 이 운동!! 바로 버피테스트입니다
버피테스트같은 전신운동을 처음에는 한세트당 100개씩 2세트정도 수행하고 휴식하고 다음으로 신진대사량이 큰 대근육 운동인 턱걸이를 10회씩 2세트 하는 것을 추천합니다 그렇게 해준다면 살을 빼는데 짧은 시간동안의 상당한 칼로리 소모와 근육량의 증가역시 할 수 있기때문에 이렇게 전략적으로 운동해준다면 살을 빼는데 더 시간이 줄어들 수 있다는 것이죠

그러면 그렇게  살을 뺐다면 식단조절역시 당연히 중요하겠죠? 그래서 다음 세번째에서 그점을 알아보도록 하겠습니다

셋째.똑똑하게 먹기 입니다
똑똑하게 먹는다는 의미는 바로 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘리며 간식을 먹어야 한다면 무설탕이나 과일등으로 대체하는 것입니다
먼저 탄수화물을 줄이려면 밥을 적게 먹는 것이 좋겠죠
그리고 단백질 섭취를 늘리는 것입니다
이를테면 계란이나 고기와 같은 단백질 섭취 비율을 더 늘리는 것이죠
또 인공식품이나 가공식품 또는 인스턴트 음식을 먹어야 한다면 무설탕으로 먹거나 달달한 과일등으로 먹는다면 똑똑하게 식단 관리를 할 수 있을 것입니다


그러면 이렇게 세가지 방법으로 살을 뺐다면
복근 운동을 어떻게 효율적으로 잘하고 복근을 빠르게 만들 수 있을까요?
지금부터 복근운동을 어떻게 그렇게 할 수 있는지 살펴보도록 하겠습니다
복근운동을 잘하기 위해서는 자극이 잘되는 복근운동 자세와 복근의 원리를 이해하고 있어야만 복근운동을 잘할 수 있는데요
그래서 두가지를 생각해보도록 하겠습니다

첫번째.상체의 자세 입니다
사실 모든 복근운동에서 복근을 잘 자극하기위해서는 상체의 자세가 가장 중요하다고 할 수 있는데요
상체를 꼿꼿이 세우고서 복근운동을 하게되면 복근의 개입이 어려워질 수 있으며 자극이 엉뚱한 곳에 갈 수 있습니다
지근인 복근에 수축이 제대로 이루어지지않아서 자극이 가지않게되는 것이죠
따라서 복근운동을 할때는 등을 동그랗게 말아서 복근의 텐션을 유지한 상태로 마치 고양이가 놀라서 등을 동그랗게 말고 있는 것처럼 할로우 바디 자세를 유지하고 하는 것이 좋다고 합니다

둘째로.복근을 반복적으로 자극하라 입니다
복근은 지근섬유를 가지고 있기때문에 속근에 비해서 성장속도가 더디기때문에 3개월이상 지속적이고 반복적으로 운동의 빈도와 강도를 높여서 수행해야 유익할 수 있을것입니다

그러면 이제 복근운동 방법에대해서 알아볼까요?
복근운동은 4가지를 반복해 수행하는 것이 좋을 수 있는데요


1.행잉 레그레이즈: 양손으로 철봉을 잡고 매달린 상태에서 다리를 들었다 올렸다 하는 복근 운동으로써 엉덩이를 뒤로 빼면서 다리를 올리는 느낌을 가지고 운동을 수행하고 할로우 바디 포지션을 유지하는 것이 중요합니다
이 운동은 주로 하복부와 복직근을 강화하는데 효과적인 운동입니다
12~15회씩 처음에는 2세트만 수행하고 점차 강도와
횟수를 늘려서 3~5세트를 해주면 더 선명한 복근을 가지실 수 있습니다


2.크런치: 크런치는 누운자세에서 뒷꿈치를 허벅지쪽으로 당겨서 다리를 세운후에 양쪽무릎을 서로 붙이고 허리를 아치형태로 바닥에 뜨지않도록 하여 할로우 바디 포지션을 유지한 상태에서 복직근과 상복부 자극에 집중하도록 하는 운동입니다
크런치 역시 자칫하면 허리 근육이 개입하면서 복근에 자극이 덜해지면서 허리만 아플 수 있으니 올바른 자세로 12~15횟수로 처음에는 2세트 수행하시면 되겠습니다


3.바이시클 크런치: 누워서 자전거를 타듯 폐달을 공중에서 밟아보세요
그렇게 자세를 유지하면서 팔꿈치를 대각선으로 무릎에 닿도록 복사근과 옆구리를 쥐어짜는 느낌으로 비틀어 자극을 주도록 합니다 이역시 할로우 바디 포지션이 깨지지않도록 하는 것이 중요하다는 사실 꼭 기억하세요
마찬가지로 12~15회 2세트를 수행하여 점차적으로 세트수를 늘릴 수 있습니다


4.레그레이즈: 다리를 곧게 펴고 팔을 옆으로 뻗은 채로 눕고 다리를 바닥에서 들어올려 바닥에 수직이 될때까지 할로우 바디포지션을 똑바로 유지하면서
운동을 수행하고 횟수는 12~15회로 2세트를 하는 것이 좋겠죠


네 이렇게 오늘은 복근을 어떻게 빨리만들 수 있는지 그 방법을 알아보았습니다
다음 꾸르 꾸르띕 월드도 기대해주세요