많은 사람 앞에서 긴장을 줄이고 침착해지는 법

평소에 다른 사람들과 대화도 곧잘하고 유머러스한 나인데 왜 어째서인지...
많은 사람 앞에만 가면 작아지는 나...말도 시작안했는데 목이 부들부들 거리고...때로는 겁이 많아지고 때로는 바보같아지고 어떻게 하면 좋을까요?
발표만 시작하면 심장이 바운스 바운스 두근데
들릴까봐 겁나~🎶는 당신!!
현대인에게 있어서 많은 사람앞에 서야할 일은 정말 많아지고 있는데요
무대공포증?  아니면?  대인공포증? 일까? 라고 고민하게되는 분들이 점점 많아지고 있습니다
적극적이 아니거나 타고나지 않은 사람이라면
어떻게 하면 다른 사람들처럼 당당하게 많은 사람들 앞에서 이야기 할 수 있을까? 라고 고민하는 것도
당연한데요
그래서 이런 고민을 해결해줄 오늘의 포스팅 주제는
바로 많은 사람앞에서 긴장을 줄이고 침착해질 수 있는 법입니다
지금부터 그 방법을 알아보도록 하겠습니다

많은 사람들앞에서 긴장을 줄이고 침착해지는 법?

1.철저한 준비: 발표나 연설전에 철저히 준비한다면
긴장감을 더는데 도움이 될 것입니다
예를들어 100번을 연습하고 발표나 연설을 한다면
긴장감이 많이 줄어들 수 있습니다
횟수에 상관없이
자신이 말하는 내용을 원고를 보지 않고도 말할 수 있을정도로 익숙해진다면 훨씬 더 긴장이 줄 수 있겠죠


2.심호흡 연습: 심호흡은 자신의 긴장을 완화하고 침착한 태도로 차분함을 유지하는데 도움이 될 수 있는데요
예를들어 연설이나 발표를 하기 1~2분전에 심호흡을 깊이 내쉬고 호흡을 풀어준다면 더 목소리가 잘나오고 긴장이 풀어질 수 있을것입니다



3.성공을 시각화: 자신이 성공할 수 있다고 긍정적인 상황과 성공하는 모습을 상상하고 시각화한다면 자신이 성공할 수 있다는 자신감과 확신을 구체적으로 생각하므로써 심리적 불안감은 줄이고 자신이 잘해낼 수 있다는 믿음을 가질 수 있습니다



4.주요 메세지에 집중: 자신이 전달하고자하는 주요 메세지에 집중하여 강조한다고 생각하면 연설이나 발표를 할때 자신이 글자나 문장 하나 하나 똑같지 않더라도 그 내용을 간략적으로 단어나 일부 주요 내용을 떠올리며 말할 수 있게되는데요
이것이 바로 사상을 통해 자신이 덧붙여서 기억하는 연설할때나 발표할때 사용하는 기억법인데요
이런 방법을 사용하게되면 듣는 청중역시 명확한 내용을 전달받고 강조한다는 느낌을 받을 수 있고
연설을 하는 발표자 역시 기억하기도 좋고 연설을 자연스럽게 유연하게 할 수 있기에 틀리지 않고 완벽히 해내야 한다는 부담감을 줄이고 긴장감을 조금 덜 수 있을 것입니다



5.긍정적인 확언: 발표를 시작하기 전에 "나는 할 수 있다"또한 "나는 준비를 잘했고 잘할 것이다" 와 같은  말을 자신감있게 개인적으로 밖에서 외치거나 자신의 마음속으로 계속 생각하고 자꾸 되뇌이다보면 더 긴장감을 줄이고 할 수 있도록 도움을 준다고 합니다
따라서 우리는 발표전에 이런 긍정적인 확언을 해보면 좋겠습니다



6.청중 참여: 발표나 연설에서 분위기를 더 무겁지않고 자연스럽고 편안하게 만들어주는 스킬은 바로 청중 참여를 유도하고 자유롭게 질문과 답을 통해서 질의응답같은 부분을 직접 해보는 것입니다
그렇게 할때 긴장감을 더 줄이고 더 편안하게 연설이나 발표를 할 수 있을것입니다



7.카페인 설탕 피하기: 발표나 연설 전에 카페인이나 초콜릿 또는 설탕을 섭취하게되면 더 긴장이나 불안을 유발하고 증가시킬 위험이 있기때문에 섭취하지 않는 것이 좋을 것입니다


8.마음 챙김 연습: 마음 챙김을 연습하고 자신이 실패하고 창피해질 것이라는 그러한 생각을 가진다면 걱정하지 않고 긍정적인 생각을 가지고 유지하는데 도움이 될 것입니다
따라서 마음 챙김 연습을 통해서 심리적으로 위축되지 않도록 할 필요가 있겠습니다



9.자신감있는 자세: 실제로 한 연구에서는 자세에 따라 서로 다른 호르몬이 분비가 되며 심리가 달라질 수 있기때문에 낮은 자세인 저권력자의 자세가 아니라 자신의 자세를 높은 직위에 가진 고권력자의 자세를 취한다면 긴장감 역시 줄고 자신감도 생기도록 할 수 있다고 합니다



10.실수 학습: 실수를 두려워하고 실수를 했을때 "아...망했어" 라는 사고방식을 가진다면 멘탈이 쉽게 무너지기 마련이고 실수에 연연하게 되어 앞선 내가 해야할 일에 집중하지 못하게되고 그 결과 또 실수하고 결과적으로는 실제로 전체를 망치게됩니다
그래서 우리는 실수를 우리가 할 수 있으며 누구나하고 실수를 했더라도 자연스럽게 당황하지 않고 태연하게 넘기고 실수를 통해 배운다면 우리는 더욱더 발전할 수 있을 것입니다



오늘 포스팅은 어떠셨나요?  오늘역시 유익하셨나요
다음 꾸르띕 꾸르띕 월드도 기대해주시기 바랍니다
다음에 또 봐요!!