살을 빼면서 맛있는 음식도 먹는 현실적인 운동법??

몸매냐? 맛있는 음식이냐? 그것이 문제로다...!
늘 고민만 많은 혼란스러운 마음의 다이어터들과 운린이들...!
도대체 어쩌면 좋을까요?
두마리 토끼를 다 잡을 수 있는 방법이 있는 걸까요?
그런데!! 여기 살을 빼면서 맛있는 음식도 먹을 수 있는 현실적인 운동 방법이 있다면 어떻게 하시겠습니까?
그런게 있다고? 믿기지 않나요? 늘 다이어트는 힘들고 짜증나고 인내해야하고 갈수록 힘든 것일까요? 늘 빛나는 복근과 낮은 체지방률을 위해서는 몸매냐? 맛있는 음식이냐? 를 치열하게 앞다투어야 하는 걸까요?
그렇게 다 가져가야만 속이 후련했냐앜? 피눈물 흘리며 버텨왔던 인내의 시간들 이제 오늘 이 글을 읽고 굿바이~!!하시기 바랍니다
고민할 시간에 참을 시간에 차라리 운동을 빡세게 하고 맛있는 음식을 먹음으로써 보상을 시켜주고
좋은 몸도 만들고 맛있는 음식도 먹는 도랑치고 가재잡고를 해보시는 것은 어떨까요?
그럼 지금부터 그 현실적인 운동 방법을 살펴보도록 하겠습니다

살을 빼면서 맛있는 음식도 먹는 현실적인 운동 방법??

1.고강도 근력 운동: 고강도 근력 운동을 하게되면 근육량과 신진대사가 증가하여 살이 잘찌지않고 체지방을 더 효율적으로 뺄 수 있기때문에 자주  고강도 근력 운동을 통해 칼로리 소비를 빠르게 해주면서 맛있는 음식을 적당히 섭취한다면 세이브 시킬 수 있다는 점 기억하시면 좋겠습니다
단 이 방법에 경우 고강도 근력 운동중에서 물구나무 서기나 근비대 운동 위주로 반복에 의해 진행되어야만 효과가 있다고 합니다
자극을 많이 주고 운동을 많이 하고 먹고 싶은 맛있는 음식을 먹으면 되겠습니다



2.심혈관 운동: 심혈관을 강화하는 운동이란 유산소 운동이라고 할 수 있는데요 이를테면 수영이나 런닝 그리고 등산,축구,서킷트레이닝등등 심장이 뛰는 속도를 빠르게하는 운동을 통해 칼로리를 소모시키고 태울 수 있을 것입니다
유산소 운동의 장점은 칼로리 소비가 크다는 것이죠
먼저 근력 운동을 한후에 유산소 운동을 추가로 해주는 것이 더 효과적이라는 사실을 알아두시면 배가되는 효과를 볼 수 있다는 점 기억하시길 바랍니다



3.혼합 운동: 근력 운동과 유산소 운동을 각각 했다면 근력운동과 유산소 운동을 합친 혼합 운동도 해주는 것이 좋겠습니다
예시로 운동을 어떻게 하는지 보여드리면
1.근력 운동 1세트 > 2.유산소 운동 1세트 >
3. 혼합운동 1세트: 총 3세트 30~40분 소요
특히 혼합 운동중에서도 버피테스트와 같은 운동을 추천드리는데요
버피테스트는 전신 운동으로써 근력 운동과 유산소 운동을 혼합한 운동이라서 상체와 하체를 활발히 사용할 수 있고 몸의 컨디셔닝 즉 체력을 기르는데도 도움이 되는 운동이기때문에 버피테스트를 함께 하면 좋겠습니다


4.생활 운동:  자신이 좋아하는 운동 하나를 가지고 취미로 심심할때마다 계속 해보는 것입니다
예를들어 집안에서 요가나 후굴동작 유연성 운동 혹은 물구나무서기 등등 운동을 생활화함으로써 즐겁게 지속적으로 칼로리 소모와 근육량 증진에 도움이 되고 신체 근육역시 더 효율적으로 발전시키는데 도움이 되기때문에 맛있는 음식을 먹어도 되도록 해줄 수 있게 최적화를 시켜주는 것이라 생각하고 운동을 생활화 하는 것은 매우 좋은 방법이기도 합니다



5.적당량 식사: 살이 찌지않는 가장 쉬운 방법은 바로 탄수화물을 줄이고 포만감이 느껴지지 않을만큼 적당히 식사하고 그 외의 부분을 자신이 먹고 싶은 음식을 먹거나 간헐적 단식을 해주면서 식사를 할 수도 있고 늘 포만감이 과도하게 느껴질 만큼 식사를 하지 않는 것이 단순히 살이 찌지 않기 위해서라기 보다도 장의 건강에도 좋고 더 오래 장을 건강하게 사용하는데에도 좋다는 것이죠



6.수분 섭취: 늘 충분한 수분을 섭취하는 것은 매우 중요할 수 있는데요
만약 충분한 수분을 섭취하지 않은 경우 갈증을 배고픔처럼 혼동하게 느끼게되어 필요 이상으로 음식을 더 섭취하는 경우가 많기때문에  하루종일
우리는 수시로 충분한 수분을 섭취하는 것은 매우 중요할 수 있을 것입니다
따라서 충분한 수분을 섭취하였는데도 빈속에 허기진 배고픈 느낌이 난다면 이것은 일종의 거짓 배고픔으로 인한 신호임을 알 수 있습니다
그때는 잠깐의 허기짐을 물이나 약간의 적은 칼로리의 과일등으로 잠시 배고픈 느낌을 달랠 수 있겠습니다 또는 치아를 닦으면 식욕이 감퇴하여 그런 포만감을 덜 느낄 수도 있겠습니다



7.집밥 먹기: 가능하다면 외식을 줄이고 커피나 인스턴트를 빈도 수를 점차적으로 줄이면서 가끔 섭취하며 집에서 건강한 음식을 통해서 집밥을 해먹고 살이 덜 찌게 할 수도 있겠습니다
인스턴트나 외식을 많이 먹은 날에는 집에서 밥을 덜 섭취함으로 탄수화물을 줄이고 식사량을 조절할 수 있겠습니다



8.과일 섭취: 가공식품이나 초콜릿 과자등의 음식을 섭취하지 않으면 좋겠지만 섭취하는 횟수를 점차 줄여가는 과정 가운데에서  너무도 달달한 것이 먹고싶고 도저히 참을 수 없을 것 같다면 가공식품 섭취 빈도를 줄이는데 좋은 방법이 있는데요
바로 과일 섭취입니다
과일은 여러가지 우리의 건강에 이점을 주고 단맛을 내지만 혈당을 그렇게 많이 올리지 않는 과일도 많이 있는데요
그래서 단 가공식품 대신 지금부터 바나나,망고,자두,복숭아,블루베리등으로 달달한 맛을 대체하여 섭취해보는 것은 어떨까요?
이것이 정말 가공식품의 한계인  단맛성분(설탕+합성착향료)이 발암을 일으키고 여러 안좋은 성분을 가지고 있고 또는 제로콜라의 설탕 대체 인공감미료의 아스파탐과 같은 발암성분으로부터 나를 보호하고 건강하게 맛있게 먹고 몸도 잘 가꿀 수 있는 과정이라고 할 수 있겠습니다



9.현실적인 목표 세우기: 현실적인 목표란 처음부터
거창하게 가공식품 지금부터 끊고 바로 과일 섭취하고 술 담배 끊고 운동 3세트 근력 유산소 버피테스트 하고 집에서도 꾸준히 홈트해야지 그리고 간헐적 단식도 하고...가 아니라
처음부터 조금씩 디테일하게 들어가 계획을 세우자는 것입니다
예를들면 이렇게? 과장되지는 않겠지만 일주일에  7번 가공식품들인 햄버거,피자,도너츠,과자,콜라등을 섭취한다고 생각해보겠습니다
그렇다면 다음주부터는 일주일에 6번만 가공 식품 섭취하자 하고 하루만 꾹 참아보는 것입니다
하루를 참고 위에 알려준 방법대로 시도해 보는 것입니다  
식욕을 감퇴시키도록 물을 충분히 섭취하거나
그래도 힘들다면 과일을 대신 조금 먹어보고 그래도 힘들다면 칫솔질을 하고 식욕을 감퇴시킬 수 있겠습니다
이런식으로 점차적으로 우리의 몸과 식습관을 조금씩 바꾸어보는 것입니다
그렇게 한다면 우리의 몸 역시 갑자기 바뀌어서 혼란스럽고 가공 식품 금단증상이 생기지 않고 서서히 점차적으로 빈도를 줄여나가는 과정에 적응하게 될 것입니다
그럼 이제 그렇게 식습관을 관리하면서 운동역시 어떻게 계획을 짤 수 있는지 다음 10번째 부분 살펴볼까요?


10.칼로리 소모 키우기: 사실 위의 말처럼 운동을 근력 운동,유산소 운동,혼합운동(버피테스트) 30분~ 3세트를 하라고 했는데 처음에는 평일에만 아침에 일어나서 해주기만 하고 나머지 점심과 저녁은 그냥 똑같이 생활하는 루틴부터 시작해보는 것입니다
그렇게 한후 몸에 적응이 되었다면 이제 주말역시 아침에 일어나 3세트를 30분을 추가로 하는 것입니다
그 이후에 또 몸에 적응이 되었다면 점심이나 저녁중 한 시간대를 선택하여 취미로 홈트나 크로스 핏 또는 요가또는 물구나무서기등을 추가로 운동해보는 것입니다
이런 식으로 조금씩 늘려간다면 몸역시 바뀌겠죠?
중간 중간에 휴식도 중요하다는 점 꼭 기억해주시구요
이렇게 식습관을 바꾸고 운동을 유지한다면 맛있는 음식을 먹으면서도 멋지고 날씬한 몸매를 유지할 수 있을 것입니다

어떠셨나요? 오늘은 맛있는 음식을 먹으면서도
운동으로 살빼고 건강한 몸을 가지는 방법을 살펴보았는데요
유익하셨나요?
다음 꾸르띕 꾸르띕 월드 역시 더 재미있고 유익한 주제로 돌아오도록 할게요